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　　西班牙《改革十六》杂志10月16日发表题为《失眠★ღ：21世纪悄无声息的流行病》的文章★ღ，作者玛丽拉·莱昂★ღ。文章摘要如下★ღ：

　　失眠的到来有时悄无声息★ღ，有时又来势汹汹美国vodafonewifi巨大app★ღ。它潜入人们的床榻★ღ，扰乱身体恢复所需的休息尊龙凯时阿育吠陀★ღ。★ღ，★ღ。这种睡眠障碍影响着全球数以亿计的人群★ღ，以一种无形★ღ、难以察觉的方式蔓延尊龙人生就是博官网登录★ღ。

　　数据证实了问题的严重性★ღ。据世界卫生组织统计★ღ，失眠影响全球40%的人口★ღ，其中15%的成年人长期受到失眠困扰★ღ。现代生活方式★ღ、压力美国vodafonewifi巨大app★ღ、抑郁★ღ、数字过载以及日常作息的改变美国vodafonewifi巨大app★ღ，都加剧了失眠现象凯瓦拉亚达玛瑜伽学院★ღ，★ღ。

　　美国神经病学学会的研究得出结论美国vodafonewifi巨大app★ღ，与没有失眠症的人相比★ღ，患有长期失眠的人罹患轻度认知障碍或痴呆症的可能性高出40%★ღ。这种风险的增加相当于大脑衰老了3.5年★ღ。

　　研究作者★ღ、妙佑医疗国际成员★ღ、神经病学学会成员迭戈·Z·卡瓦略指出★ღ：“睡眠不足不仅会影响你第二天的感觉美国vodafonewifi巨大app尊龙人生就是博官网登录★ღ，还会随着时间的推移影响你的大脑健康★ღ。”

　　另一项由西班牙曼福保险集团★ღ、西班牙神经病学协会和西班牙睡眠协会联合开展的研究表明★ღ，西班牙83.5%的年轻人出现失眠症状★ღ，超过一半的人为了从事其他活动而晚睡★ღ。61%的人为了享受休闲时间而自愿减少睡眠时间★ღ，80%的人在床上使用电子屏幕★ღ，这扰乱了他们的休息尊龙人生就是博官网登录★ღ。

　　随着睡眠障碍愈发普遍尊龙人生就是博官网登录★ღ，许多人寻求所谓“奇迹疗法”尊龙人生就是博官网登录★ღ，希望通过“天然”药物★ღ、草药茶或营养补充剂来根除这种严重影响日常生活的紊乱★ღ。

　　“从自称‘天然’的药片★ღ、神奇喷雾或冲剂★ღ，到内置技术的特殊枕头和眼罩尊龙凯时人生就是博官网★ღ、冥想应用程序美国vodafonewifi巨大app★ღ、电子设备★ღ、滤光眼镜★ღ、彩色灯★ღ，甚至还有旨在‘治愈’失眠的周末静修瑜伽体式★ღ，★ღ。”西班牙睡眠与觉醒障碍研究小组协调员塞利娅·加西亚·马洛说★ღ。

　　西班牙神经病学协会表示★ღ，使用无效的疗法会给患者带来巨大的经济负担★ღ，而且这还会损害他们的健康★ღ。除了因未获得预期效果而产生挫败感外★ღ，他们还会推迟寻求医生帮助★ღ，甚至可能加重症状★ღ。

　　西班牙神经病学协会明确指出★ღ，失眠是一种复杂的临床问题★ღ，因此咨询专业医疗保健人员以获得正确的诊断和治疗至关重要★ღ。

　　“一旦对失眠患者进行了评估尊龙人生就是博官网登录★ღ，并排除一系列其他可能表现为睡眠问题的疾病★ღ，我们认为认知行为疗法是失眠的一线治疗方法★ღ。”加西亚说尊龙app官方下载★ღ。★ღ。这是一种旨在恢复正常睡眠模式的干预措施★ღ。

　　·考虑进行体育锻炼★ღ。定期锻炼可以改善睡眠质量★ღ，但避免在睡前进行★ღ。可以冥想★ღ、呼吸练习和做瑜伽★ღ。（编译/王萌）