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　　跪姿开始ღ◈✿ღ，双膝关节自然打开稍微比自己的髋部宽尊龙凯时人生就是博ღ◈✿ღ，双脚并拢ღ◈✿ღ，臀部坐在双脚之间上ღ◈✿ღ，双手放在双大腿上ღ◈✿ღ，上半身保持挺直ღ◈✿ღ，闭上双眼夜无忧论坛ღ◈✿ღ，吸气时ღ◈✿ღ，向上延伸脊柱尊龙凯时人生就是博ღ◈✿ღ，呼气时ღ◈✿ღ，放松全身尊龙凯时人生就是博ღ◈✿ღ，保持2-3分钟ღ◈✿ღ。

　　牛面式坐姿开始ღ◈✿ღ，右腿膝关节屈尊龙凯时人生就是博ღ◈✿ღ，小腿与脚背一条直线ღ◈✿ღ，将右脚放在左大腿根部ღ◈✿ღ，将自己的右腿放置在自己的左腿上ღ◈✿ღ，双手向上举起肘关节屈夜无忧论坛ღ◈✿ღ，双手抱住头部夜无忧论坛尊龙凯时人生就是博尊龙凯时人生就是博ღ◈✿ღ，保持三秒钟后左大腿向后伸直ღ◈✿ღ，小腿脚背贴地ღ◈✿ღ，吸气时ღ◈✿ღ，延伸自己的脊柱ღ◈✿ღ，呼气时ღ◈✿ღ，身体放松ღ◈✿ღ，保持2-3分钟ღ◈✿ღ，换身体另一侧重复刚才的动作再做一次ღ◈✿ღ。

　　在练习瑜伽的过程中ღ◈✿ღ，一定要尊重自己身体的意见ღ◈✿ღ，不可以强迫他过度运动或者强迫他做接受不了的运动体式

　　通过锻炼上述瑜伽ღ◈✿ღ，可以有效的提高髋关节的灵活度ღ◈✿ღ，进而更好地帮助塑造腰腹部的肌肉ღ◈✿ღ，对于很多人来说ღ◈✿ღ，都可能会存在髋关节不灵活夜无忧论坛ღ◈✿ღ，导致背部肌肉酸痛夜无忧论坛夜无忧论坛ღ◈✿ღ，坚持上述瑜伽体式练习ღ◈✿ღ，可以改善这种情况尊龙凯时人生就是搏平台ღ◈✿ღ。阿育吠陀ღ◈✿ღ，尊龙凯时 人生就是搏!平台ღ◈✿ღ。尊龙凯时app尊龙凯时app下载ღ◈✿ღ。吠陀饮食瑜伽研究ღ◈✿ღ。